なんとなく不調に効く食生活
これといって病気なわけじゃないんだけど、なんとなくだるい。。。 そんな事ってありませんか？
ストレス、疲労など原因は様々あるとは思いますが、原因の一つに食生活があげられるかも、というお話です
私自身も体調を崩しがちだった時期を超えて今が一番元気なのですが、食の観点から体験も交えて解決策を綴っていきたいと思います
なんとなく不調に効いた食生活の改善策
１．食べる量を減らす
一回に食べる量を減らすだけで、意外となんとなくのだるさからは解放されますよ
食後は血液が消化の為にエネルギーを使う為、眠くなったり、なんとなく体が重くなったりしてしまいます
自分の一回の食事で食べる量ってどのくらいですか？ 以外と食べ過ぎていたりするものなんです
私はお腹いっぱいなら確実に途中でも残していいと思っています
私は１０代２０代の頃は特に、お腹がいっぱいなのに、まだ入るしもったいないから食べるという行動をよくやってました 外食する時なんかに、私もう食べられないという友人を目の前に、少食の人はいいよね。。。と思ってました
加えて、その頃の年代って、周りから「若いうちは沢山食べても大丈夫よ！どんどん食べなさい」的な事を言われやすいですよね そういう無責任な言葉には要注意です！食べ過ぎた後、だるさからその後の時間を無駄にしてしまった経験はありませんか？ 私は何度もあります。。。というか食後は毎回だるくて当たり前でした 腹八分目の方が、その後の時間を快適に過ごせる事は確実です
なので、普段から腹八分目を心がける事がおすすめではあります
２．自分の体調を良好に維持してくれる質の良い食べ物や食べ方を見つけ、生活の中に取り入れる
私が考える質の良いた食べものって何かと言うと、実際に体に取り入れる事で、元気になる食べ物だと思います
一般的に良いと言われる食べ物は、体にいい事も多いですが、ただ、いいと言われているからといって取り入れていたけれど、意外と自分には合わないという事もあります
ちなみに、私の体にいい影響があるなあと検証済みなのは、アボカド、納豆、キムチ、ヨーグルト、野菜全般、果物全般、卵、魚、玄米、亜麻仁油等です 逆にナッツは通常良いと言われている量でも駄目でした
肉やパスタや普通の白米なども食べますが、私の体に最も合う食品には敵わないので、ちょっと外食だったから夕ご飯は上記の辺りの食品を食べるというように、無理なくとりいれるようにしています
ちなみに、野菜、果物は合わない人はあまりいないと思いますので、アレルギーをお持ちでない場合は毎回の食事の中にとり入れると良いでしょう
３．食べない時間を作る
断食という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
最近テレビでも断食道場に通って体脂肪の数値が良くなったという番組がやっているのを見ました
最近は芸能人とかもやっているようですし、健康維持の方法として少しはメジャーになってきた感じもします
断食による効果とメリット
・肌がきれいになる
・お通じがよくなる
・時間が増える
・コレステロール値が下がるなどの体内数値の改善が見られる
などがあるようです
私も最近久しぶりに朝だけの１６時間断食を５日間をしましたが、便通は良くなったかな？という感じでした
最近朝ごはんがバナナとプロテインというあまり負担のかからなそうなものしか食べてなかったからあまり変化は見られなかったのかもしれません
※断食を行う注意点
病気の方はあまり無理して行わないようにしてください
糖尿病など低血糖の症状が出やすい方は、お医者さんと相談の上行った方が良いでしょう
今回私はこちらの本を参考にしました
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まとめ
以上なんとなく不調の改善策をあげてみましたがいかがでしたでしょうか？
１．食べる量を減らす
２．自分の体調を良好に維持してくれる質の良い食べ物や食べ方を見つけ、生活の中に取り入れる
３．食べない時間を作る
上記を少し意識して取り入れることで、食べ物をとる事からくる不調は少なくなるかもしれません
よろしかったらお試しください
